不知道什麼時候開始
騎車里程都變成100公里起跳了
大概是耐力變好了吧
沒破百還真是不過癮 :P
以往風櫃嘴爬一趟就不行了
現在還可以加碼個北海岸
這大概是騎車上癮症後群吧 XD
早上和CASATI教練約了故宮集合
結果又睡過頭了 遲到了20分鐘~"~
趕緊趕到故宮前吃了個培果當早餐
還遇到了有名的鄭妹姊姊~~本人比網路上面的照片好看>/////
再次出發後
教練叮嚀了一下心律和姿勢的維持 接下來就硬上風櫃嘴囉
為了避免爆心跳 把心跳壓在170以下 結果變成龜速前進....時速只有9吧..
偶爾幾個陡坡站起來踩 心跳就竄到185左右
真的是跳很快跳不用錢 而且沒有速度貫性踩起來也頗累的~"~
看來有氧耐力還有很大的進步空間
而且發現到越陡的坡 姿勢越不容易維持住 似乎這些地方還有待加強
上了風櫃嘴之後休息了一下 就是一路順暢的下坡了
途中還遇到單車同學會的車隊 車衣和哥倫布車隊真像@@
來到萬里後在小7補給了一下 遇到了小米和另外兩位車友~
原來高高帥帥的小米就是盡歡的老公~也是IF的客戶之一 想必也是對單車活動很講究之人
之後一行五人就一起出發 沿著北海岸一路往淡水前進
和之前北海岸團練不一樣的是 這次要自己獨推 練個人的有氧耐力@@
時速約莫在30~35之間 還要把心跳維持在170~180之間
心理想的是大腿和小腹發力的節奏
硬踩或硬拉速度反而快不起來~~
途中踩踏的感覺還不錯~ 除了中間水壺有自殺一次 還要回頭去撿 囧
比預期的還快來到了石門 教練說在旁邊小7休息一下
才發現後面的車友都被海放了@@
喝完了一杯山粉圓~車友們也陸續來到~ 由於還要趕著吃中餐 我們就先往淡水走了
過了三芝之後 有點鬼打牆的上上下下爬行
途中還遇見不少熱血的單車青年 頂著太陽扭曲著身體奮力爬坡
CASATI的前變卻在這時候故障 沒辦法掛大盤 只好用轉速在踩 很辛苦的樣子~~
結果我就把他海放了 XD
來到登輝大道後 這時候也已經12點多了 買了灌仙草茶降溫
等了許久 原來教練遇到認識的車友 聊天去了
再出發時小米也趕上了 真是強大~
不過我們還是先走一步囉 :P
午餐不改帝大的吃喝本性 吃了美味的義大利麵 :P
CASATI教練因為車子壞了 本來打算坐捷運回去的
不過想到要回頭到紅樹林站就很累
於是還是跟我騎河濱自行車道回家~
這樣北台灣繞半圈 也有130公里呢~
真是不錯的練車路線~
speed
Time：5：23：24
Dist：130.6 km
Avg：24.2 hr/km
Max：56.1 hr/km
heart
Avg：153 bpm
Max：214 bpm
cad
Avg：74 rpm
Max：116 rpm
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